Yoga

Ondersteunende voordelen van Yoga

Yoga helpt je fysieke en mentale balans te vinden. Een unieke combinatie van bewust bewegen en ademen. Het vergroot je lichaamsbewustzijn en innerlijke rust.

Regelmatige beoefening versterkt spieren, verbetert je houding en flexibiliteit, vermindert stress en helpt spanning los te laten.

Daarnaast bevordert yoga je concentratie, energie en veerkracht. Het biedt ruimte om stil te staan, te luisteren naar jezelf. Vanuit die rust met meer helderheid en vertrouwen in het leven te staan, waardoor je beter kunt omgaan met de uitdagingen van het dagelijks leven.

Yoga ondersteunt je persoonlijke groei door een moment van reflectie en bewustzijn te creëren. Het nodigt je uit om stil te staan bij jezelf, je grenzen te leren kennen en ruimte te maken voor herstel en vitaliteit. Het is een krachtige manier om zowel fysiek als mentaal sterker te worden. Je kunt er zowel ontspanning in vinden, als energie mee opbouwen.

Stukje geschiedenis over Yoga

Yoga vindt zijn oorsprong in het oude India en kent een geschiedenis van duizenden jaren. Het woord ‘yoga’ komt uit het Sanskriet en wordt vaak vertaald als verbinden of verenigen. Van oudsher gaat yoga dan ook over het samenbrengen van lichaam, adem en geest.

De eerste vormen van yoga waren voornamelijk gericht op meditatie, bewustwording en het ontwikkelen van innerlijke rust. Door de eeuwen heen heeft yoga zich verder ontwikkeld en verspreid. Daarbij ontstonden verschillende stromingen en tradities, elk met hun eigen nadruk en manier van beoefenen.

Een belangrijke ontwikkeling was de Hatha Yoga, waarin lichaamshoudingen (asana’s), ademhaling (pranayama) en ontspanning samenkomen. Vanuit deze en andere tradities zijn in de loop der tijd verschillende yogavormen ontstaan, zoals Ashtanga Yoga een meer dynamische en vaste reeks houdingen waarbij beweging en ademhaling vloeiend met elkaar worden verbonden. Hieruit voortvloeiend bijvoorbeeld weer Vinyasa Yoga met als verschil dat het geen vaste reeks houdingen hoeft te zijn.

Andere vormen leggen juist meer nadruk op verstilling en ontspanning. Zo richt Yin Yoga zich op het langer aanhouden van voornamelijk zittende en liggende houdingen, terwijl Restorative Yoga gebruikmaakt van ondersteuning en volledig in het teken staat van rust en herstel.

Hoewel de verschillende yogastijlen soms sterk van elkaar verschillen, ligt er een gemeenschappelijke basis onder: aandacht voor jezelf, bewust ademen en verbinding tussen lichaam en geest.

Yoga hoeft daarom niet één bepaalde vorm aan te nemen. Er is ruimte voor beweging én stilte, voor inspanning én ontspanning. Juist die veelzijdigheid maakt dat yoga voor veel verschillende mensen en op verschillende momenten in het leven iets kan betekenen.

Yin~Restorative~Nidra

Yin Yoga wordt vaak ervaren als een zachtere vorm van yoga. Je blijft een aantal minuten in een bepaalde houding waardoor je het bindweefsel de gelegenheid geeft te stretchen. Vervolgens train je jouw lichaam om te ontspannen en je door middel van de zwaartekracht verder in een houding te brengen.

Ondanks dat Yin Yoga een zachtere vorm van yoga is biedt het toch voldoende uitdaging voor je lichaam en geest.

De houdingen zullen namelijk niet altijd even aangenaam aanvoelen. Door je aandacht te richten op je ademhaling en het ongemak dat je ervaart te accepteren, train je jezelf om te ontspannen. Door bewuster je ademhaling zachter en dieper te maken zal je opmerken dat je steeds verder kan ontspannen in de houding, zelfs bij ongemak.

Restorative Yoga is vergelijkbaar met YinYoga met het verschil dat de houdingen hoofdzakelijk liggend zijn en het gericht is op volledige ontspanning met ondersteuning van kussens, dekentjes en andere yogaprops. Een houding wordt een 5 tot 10-tal minuten aangehouden waarbij de aandacht gericht wordt op volledige ontspanning. Tijdens de uitvoering van houdingen kunnen ademtechnieken toegepast worden voor extra ontspanning. Een vorm van yoga die eigenlijk altijd beoefend kan worden, ook met blessures of tijdens herstel na een operatie of ongeval.

Yoga Nidra is ook wel bekend als yogaslaap en binnen de Mindfulness vergelijkbaar met een Bodyscan. Tijdens de beoefening van Yoga Nidra lig je op je yogamat of matras, onder een dekentje, en luister je naar de instructies die worden gegeven. Je reist in gedachten en met aandacht door je lichaam heen terwijl je zo stil als mogelijk en ontspannen blijft liggen. Yoga Nidra kan altijd beoefend worden en is aan te bevelen wanneer het lichaam volledig uit balans is door omstandigheden en bijvoorbeeld geen andere activiteiten kan uitvoeren.

Deze 3 vormen van yoga bieden nog meer ontspanning waardoor je jouw lichaam in de gelegenheid stelt om het helingsproces te ondersteunen.

“Pain is inevitable, Suffering is optional” Buddha

Yang Yoga

Ashtanga ~ Vinyasa

Ashtanga Yoga is een actieve vorm van yoga die je zowel fysiek als mentaal uitdagingen kan bieden.

De ashtanga yoga kent 6 series en elke serie bestaat uit verschillende asanas die elkaar opvolgen. Je start bij de eerste serie die ook wel bekend is als Yoga Chikitsa (Yogatherapie). Door onder andere een bepaalde manier van ademen (Ujjayi ademhaling) en je aandacht tijdens de houdingen te richten op een bepaald punt waar je naartoe staart (Drishti), ga je in vloeiende bewegingen (Vinyasa) van de ene houding over naar de volgende. Je houdingen worden hierbij geleid door je ademhaling.

Daarnaast gebruik je nog energiesloten (Bandha’s) waardoor je ‘simpel’ gezegd energie binnen je lichaam houdt. De bandha’s (mula, uddiyana en jalandhara) zijn niet fysiek tastbaar, maar hebben dus meer te maken met energie in het lichaam.

Tijdens de beoefening van Ashtangayoga (je practice) is het uiteindelijke resultaat van de asana van minder belang.

De aandacht is vooral gericht op je ademhaling, de verdeling van je energie en het leren (her)kennen van de mogelijkheden en beperkingen van je lichaam op dat moment van je practice. Wanneer je lichaam er klaar voor is komt de houding vanzelf.

Verschillende andere vormen van yoga zijn afgeleid van de Ashtanga yoga zoals: Poweryoga, Vinyasa- Vinyasaflow yoga, Easyflow yoga…

“Practice, practice and all will come!” – guruji Sri K. Pattabhi Jois

Yang Yoga is een actieve en dynamische vorm van yoga gericht op kracht, uithoudingsvermogen en energiestroom in het lichaam. Het staat in het teken van beweging, warmte en spieractivatie.

Tijdens een Yang Yoga-les worden vaak verschillende stijlen gecombineerd, zoals Vinyasa, Hatha of Power Yoga. De houdingen volgen elkaar in een vloeiende reeks op, ondersteund door een bewuste ademhaling. Hierdoor ontstaat er een balans tussen inspanning en ontspanning.

Fysieke voordelen

Versterkt spieren en botten: Door actieve houdingen bouw je kracht en stabiliteit op, wat de lichaamshouding verbetert en blessures helpt voorkomen.
Vergroot flexibiliteit en mobiliteit: De afwisseling tussen inspanning en stretching houdt gewrichten soepel en bevordert de bloedcirculatie.
Stimuleert de energiedoorstroming: De dynamische bewegingen activeren het lichaam en ondersteunen een gezonde werking van organen en zenuwstelsel.
Verbetert balans en coördinatie: Regelmatige beoefening versterkt het lichaamsbewustzijn en bevordert evenwicht, zowel letterlijk als figuurlijk.

Mentale en emotionele voordelen

Verhoogt focus en concentratie: Door de bewuste ademhaling en het ritme van de beweging kalmeert de geest en ontstaat er mentale helderheid.
Vermindert stress en spanning: De fysieke inspanning helpt opgebouwde stress los te laten, terwijl het ritme van de adem rust brengt in het zenuwstelsel.
Verhoogt vitaliteit en zelfvertrouwen: De krachtige beoefening geeft energie, stimuleert doorzettingsvermogen en versterkt het gevoel van innerlijke kracht.
Brengt balans tussen doen en zijn: Yang Yoga helpt om actief te zijn zonder te forceren – een waardevolle les die ook buiten de mat doorwerkt.

In de traditionele oosterse filosofie staan Yin en Yang symbool voor twee complementaire krachten: rust en actie, zachtheid en kracht, ontvangen en geven. Door Yang Yoga te beoefenen, ontwikkel je de actieve, vurige energie in jezelf. Gecombineerd met Yin Yoga, meditatie of dergelijke activiteiten ontstaat een natuurlijke balans tussen fysieke en mentale aspecten in het lichaam.

Allround KinderYoga

Niet alleen voor volwassenen, ook voor kinderen is het hectische leven van tegenwoordig een pittige uitdaging. De prestatiegerichtheid en competitie ligt vandaag de dag behoorlijk hoog. Er wordt veel van kinderen verwacht. Ze worden vaak, door ons volwassenen, meegezogen in de drukke 24-uurs maatschappij. Steeds vaker hoor je dat kinderen op jonge leeftijd al te maken krijgen met onder andere symptomen van overspannenheid. Kinder- of Tieneryoga kan een middel zijn om onze kinderen – jongvolwassenen weerbaarder en sterker te maken.

Om een les aan te bieden die het meest aan sluit bij de ontwikkeling van het kind werkt Puur&Balans het liefst in leeftijdsfases zoals onderstaand aangegeven:

3 mnd tot en met +/- 9 mnd – als je kapoentje nog niet kan kruipen (ouder-kindyoga)
+/- 9 mnd tot en met 3 jaar – als je kapoentje al goed kan kruipen (ouder-kindyoga)
4 tot en met 6 jaar (kinderyoga)
7 tot en met 9 jaar (kinderyoga)
10 tot en met 12 jaar (kinderyoga)
13 tot en met 15 jaar (tieneryoga)
16 tot en met 18 jaar (tieneryoga)

Hier kan van afgeweken worden. De les wordt dan passend gemaakt voor de leeftijden in de groep.

Fantasie en inlevingsvermogen van ouders is een prachtige vorm van liefde voor het kind! -SayQuotable-

KinderYoga

Tijdens de lessen worden oefeningen gedaan die gericht zijn op:

Lichaamsbesef en zelfbewustzijn
Concentratie, discipline en respect
Motoriek en reactievermogen
Balans, flexibiliteit en kracht
Ontspanning en ontlading
Creativiteit, fantasie en originaliteit
Zelfvertrouwen, authenticiteit en positief denken

Yogalessen ondersteunen bij:

Motorische ontwikkeling – de lichaamshouding/ bewegingen, coördinatie en balans
Cognitieve ontwikkeling – het denken, het geheugen en de aandacht
Zintuiglijke ontwikkeling – de waarnemingen via de 6 zintuigen
Sociaal-emotionele ontwikkeling – de relatie tot zichzelf, anderen en de samenhang met de omgeving

Ouder-Kindyoga heeft onderstaande voordelen:

Versterkt de emotionele band en het gevoel van liefde en veiligheid
Zorgt voor plezier en ontspanning
Ondersteund een beter lichaamsbesef
Maakt het lichaam soepel en sterk
Stimuleert de organen en vermindert darmkrampjes
Versterkt het immuunsysteem en ondersteund de balans van het zenuwstelsel
Ondersteund de ontwikkeling van de motorische vaardigheden en versterkt de cognitieve ontwikkeling
Kan de kwaliteit van slapen verbeteren
Geeft handvaten om je kind te kalmeren
Geeft zelfvertrouwen in het ouderschap