Ademhalingsoefeningen

Ademen na een stressvolle gebeurtenis (of tijdens stress zonder ‘noodzaak’)

• Er doet zich en gebeurtenis voor, die jij als spannend, (on)prettig, bedreigend… ervaart.
• Wordt je bewust van je ademhaling op dat moment.
• Adem dan 2 tot 3 keer diep in en vervolgens uit met een zucht.
• Ga dan zacht en steeds dieper ademen
• Blijf met je aandacht bij je ademhaling en voel hoe je adem vanuit je buik naar je sleutelbeenderen gaat op een inademing en weer terug naar je buik gaat op een uitademing.
• Blijf deze ademhaling een 3 tot 5-tal minuten aanhouden.
• Ben je bewust van het gevoel dat je dan ervaart.
• Ervaar je nog een spanning blijf rustig ademen tot je voelt dat deze spanning weg trekt.

Ademen voorafgaand aan een belangrijke gebeurtenis zoals bijvoorbeeld een gesprek/vergadering

• Er staat een belangrijke gebeurtenis: een gesprek, een vergadering of dergelijks gepland.
• Ga een 5 tot 10-tal minuten voordat je de situatie in gaat ergens ongestoord en rustig zitten.
• Adem 2 tot 3 keer diep in en vervolgens uit met een zucht.
• Ga dan zacht en steeds dieper ademen.
• Blijf met je aandacht bij je ademhaling en voel hoe je adem vanuit je buik naar je sleutelbeenderen gaat op een inademing en weer terug naar je buik gaat op een uitademing.
• Blijf deze ademhaling een 3 tot 5-tal minuten aanhouden.
• Ga nog eens extra rechtop zitten of staan met je borst naar voren en je schouders breed maar ontspannen.
• Adem dan een keer diep in en met een zucht uit.
• Ben je bewust van het gevoel dat je dan ervaart. Zeg vervolgens tegen jezelf iets in de zin van: “Ik kan het!” “Ik ga ervoor!” “Ik ben er klaar voor!”
• Vervolgens ga naar je de situatie in en merk het verschil op.