Utkatasana en Virabhadrasana A-B

Uitleg 16e – 17e en 18e staande houding

Utkatasana en Virabhadrasana A-B

Voordelen van Utkatasana:

• versterkt de enkels, kuiten, knieën en wervelkolom
• stretcht de Achillespees
• verdiept het bewustzijn van het heupgewricht
• lijnt het bekken en de wervelkolom uit
• lift de voetbogen op
• en stimuleert de spijsvertering, bloedsomloop en het cardiovasculair systeem

Voordelen van Virabhadrasana A-B:

• versterkt de beenspieren, met name de quadriceps
• stretcht de psoas spieren, heupen en liezen
• opent de schouders en het hart
• reinigt het cardiovasculair systeem
• bereid het lichaam voor op de backbends (achterover-buigingen)

Bron: The Power of Ashtanga Yoga – Kino MacGregor